Жизнь после 70 лет только начинается

В Древнем Риме средняя продолжительность жизни составляла 28-30 лет, люди 40 лет счи­тались стариками. В наше время граница старости отодвинулась более чем на 20 лет и в принятой ныне возрастной классификации ста­рым считается человек старше 75 лет, а после 90 лет - долгожителем.

Старение организма может быть преждевремен­ным и этому способствуют некоторые факторы риска, такие как:

1. гиподинамия (малоподвижный образ жизни);
2. нерациональное питание;
3. вредные привычки;
4. хронические заболевания.

ГИПОДИНАМИЯ

 Человеческий организм запрограммирован не на покой, а на движение. Поэтому гиподинамия - это конфликт между биологической сущностью и соз­данными самим человеком условиями   существова­ния. Для преодоления гиподинамии рекомендованы физические упражнения, которые нормализуют массу тела, тренируют сердечно-сосудистую систе­му и стимулируют обменные   процессы. Человек, который физически активен в течение всей жизни, вдвое снижает свой риск развития ишемической болезни сердца (ИБС).

 Физические упражнения положительно влияют на психологический статус пожилых людей, усиливают состояние расслабленности, уменьшают стресс, повышают настроение, способствуют   лечению таких заболеваний как депрес­сия и острые неврозы.

 До начала осуществления программы фи­зических упражнений пожилые люди должны пройти тщательное медицинское обследова­ние для того, чтобы определить объем физи­ческих нагрузок.

 С учетом особенностей пожилого организма из занятий следует исключить упражнения, требующие быстрых движений, резких наклонов туловища и головы, быстрой перемены положения   тела, что при наличии склеротических изменений в кровеносных сосудах может вызвать головокружение, шум в ушах, потерю равновесия, падения и травмы.

Упражнения следует подбирать таким образом, что­бы в нагрузку вовлекались все суставы и мышечные группы. Все они должны выполняться ритмично, в спокойном темпе, плавно, не сопровождаться слиш­ком большими усилиями со стороны сердечно-сосу­дистой системы. Дыхание при этом должно быть ритмичным, свободным.

РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

 Большое значение в профилактике преждевремен­ного старения придают рациональному питанию. Так, после пятидесяти лет калорийность пищи должна быть уменьшена на 10%, а после   70  лет-на 30% в сравнении с ее уровнем в молодом

 Полезно включать в рацион питания овощи, фрукты (свежие или их соки), соевые белковые продукты, тыкву, свеклу, бурые морские водоросли, богатые пи­щевыми волокнами.

Пища должна быть максимально разнообразной: ежедневно нужно съедать сырыми овощи двух видов. Очень полезны овощные салаты из листьев растений, в них содержатся важные минеральные элементы. Рекомендуется часто есть орехи.

Вместо цитрусовых, таких, как апельсины, мандарины, грейпфруты и их соки, лучше употреблять вино­град, яблоки, хурму, сливы или клюквенный сок. Нежирное мясо (говядина, телятина) следует есть не часто, лучше заменить его рыбой и другими продукта­ми моря (мидиями, кальмарами, морским гребешком), в которых отмечено высокое содержание солей йода и фосфора. Мясо птицы лучше есть изредка. Необходи­мо ограничить, (а еще лучше и отказаться), потребле­ние сдобы, кондитерских изделий, животных жиров. Желательно ограничить количество поваренной соли, так как избыточное ее добавление в пищу рассматривается как один из факторов гипертоничес­кой болезни. Пшеничный хлеб лучше заменить ржаным. Полезны гречневая и овсяная каши - важнейший источник обеспечения организма бел­ками и клетчаткой.

 Сахар следует ограничить до 30 г (1 чайная ложка) в сутки, лучше заменить его медом. Мед не только прекрасный продукт питания с высокой пищевой, биологической и лечебной ценностью,   но  и хорошая пищевая добавка.

 Пожилые люди особенно чувствительны к недо­статку в организме солей калия. Аритмии сердца, дисбаланс водно-солевого обмена, ослабление мы­шечного тонуса, частое физическое и   умственное утомление, повышенная чувствительность к холоду, судороги мышц, особенно по ночам, медленное за­живление порезов, небольших ран и ушибов, зуд кожи, появление угрей,   снижение концентрацион­ной способности почек - все это воз­можные признаки гипокалиемии. На­значение диеты, богатой солями калия (свежие овощи, ягоды, сухофрукты, особенно курага,   мед,  творог, а также картофель, сваренный в мундире) пре­дупреждает и устраняет эти симптомы.

ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ

Многочисленные исследования до­казали, что курение является одним из важных факторов риска преждевре­менного старения. Во всех развитых странах мира проводятся компании по борьбе с курением, а реклама сигарет категорически запре­щена. К настоящему времени показано, что курение 2-х пачек сигарет в день сокращает жизнь на 5-7 лет, в 1,7 раза повышается смертность от ИБС и рака. Вероятность развития инфаркта миокарда у мужчин возрастает в 2 раза, а у женщин - в 3 раза, мозгового инсульта — в 4 —8 раз. Отказ от курения замедляет темпы старения.

ХРОНИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ

АТЕРОСКЛЕРОЗ - наиболее распространенное хроническое заболевание сердечно-сосудистой сис­темы, возникает тогда, когда на стенках артерий начинают откладываться жировые вещества (жиры, липиды и, главным образом, холестерин) - образу­ются склеротические бляшки. Наиболее подвержены атеросклерозу сосуды головного мозга, коронарные артерии, аорта и ее ветви, снабжающие кровью органы брюшной полости, почки, органы малого таза, ноги. Если атеросклероз поражает коронарные артерии, снабжающие кровью сердце, развивается ишемическая болезнь сердца. Если поражены арте­рии мозга, возможен инсульт.

ФИТОТЕРАПИЯ ПРИ АТЕРОСКЛЕРОЗЕ

Даже при выраженных изменениях липидного обмена значительного эффекта можно достичь, применяя лекарственные травы и плоды.

1. Заварить 1 ч. ложку листьев крапивы двудом­ной 1 стаканом кипятка, настоять, процедить. При­нимать по четверти стакана 4 раза в день за 30 минут до еды.
2. 2 ст. ложки плодов шиповника заварить в термосе 1 стаканом кипятка, настоять 10-12 часов. Принимать по полстакана 2-3 раза в день до еды.
3. Утром, за 1-1,5 часа до завтрака, и через 2-3 часа после ужина съедать по одному яблоку.

АРТЕРИАЛЬНАЯ ГИПЕРТОНИЯ - болезнь весьма распространенная и опасная. Коварство ги­пертонии заключается не только в ее скрытом харак­тере, но и в том, что она наносит вред почкам, глазам, обменным процессам в нашем организме. Нормальное давление соответствует показателям 110/70 мм ртутного столба, верхней границей нормы считается давление, не превышающее показатель 140/90 мм рт. ст.

ПРОФИЛАКТИКА

Чтобы предохранить себя от гипертонии, надо всего-навсего соблюдать несколько несложных правил:

• периодически измерять кровяное давление;
• ограничить себя в животных жирах и неумеренном потреблении чая, кофе, какао;
• ограничить по возможности потребление соли;
• не курить;
• не пренебрегать физической активностью

ОСТЕОАРТРОЗ - одно из самых распространен­ных заболеваний суставов. В суставе размягчается хрящ, его волокна разделяются и рас­падаются. Это вызывает раздражение ткани, покрывающей хрящ, и ткани, выстилающей поверхность кости. Что, в свою очередь, приводит к непредсказуемому росту костной ткани и образованию костного шипа внутри сустава или снаружи. Все это и яв­ляется причиной плохой подвижности I сустава.

ФИТОТЕРАПИЯ ПРИ ОСТЕОАРТРОЗЕ                 

1. Примерно 20 г цветков конского каштана нас­таивают 2 недели в 0,5 л спирта или водки. Растирают настойкой больные места на ночь.
2. Сок черной редьки - 1,5 стакана, меда - 1 стакан, водки - полстакана, столовую ложку соли. Смесь хорошо перемешать и втирать в больные места.

К секретам долголетия и вечной молодости врачами предлагается соблюдение некоторых правил, которые позволяют продлить жизнь по меньшей мере, на 10 лет:

• не курить
• отказаться от употребления алкоголя
• поддерживать вес тела в норме
• сохранять физическую активность
• всегда завтракать
• не принимать пищу в перерывах между едой
• спать не менее 7 часов в сутки.

• Назад
• Вперёд